Lumière du jour, vitamine D : la grande confusion
Et si on arrêtait de confondre soleil, santé… et luminothérapie ?
Témoignage — Kali, 42 ans, Brest
“Ma cousine m’a offert une lampe de luminothérapie en me disant que ça m’éviterait la carence en vitamine D cet hiver. J’étais ravie. Sauf qu’à ma dernière prise de sang… je suis toujours en manque. Je comprends plus.”
Sommaire
- Le mythe qui colle
- La vitamine D, comment ça marche — en détail
- Ce que la luminothérapie ne peut pas faire pour vous…
- … et ce qu’elle fait (vraiment très bien) !
- Comment faire alors ? Associer luminothérapie et vitamine D intelligemment
- Pour aller plus loin
- Publications scientifiques & médicales citées
Le mythe qui colle
Il y a une idée reçue coriace : une lampe de luminothérapie remplace le soleil, donc elle “fait” de la vitamine D. C’est non. Et ce n’est pas un défaut.
Pourquoi cette confusion ?
Parce qu’on associe lumière = luminothérapie = vitamine D. Résultat : beaucoup s’équipent pour le moral… et croient régler leur taux sanguin. Alors que les deux mécanismes sont complètement distincts.
La vitamine D, comment ça marche — en détail
La vitamine D n’est pas qu’un nutriment, c’est une hormone en devenir.
On l’appelle souvent “vitamine du soleil”, mais en réalité, c’est notre peau qui la fabrique… si elle reçoit les bons rayons UVB.
Tout commence avec une molécule présente dans la peau : le 7-déhydrocholestérol. Sous l’action des UVB (290–315 nm), elle se transforme en pré-vitamine D?, qui devient ensuite vitamine D active via le foie et les reins.
Sources scientifiques :
- Vitamin D: Production, Metabolism, and Mechanism of Action – NCBI
- UVB LEDs & Vitamin D – Nature (2017)
Mais ce processus est fragile. Il dépend de la latitude, de la météo, de la surface exposée, de la pigmentation, de l’âge…
Résultat : en hiver, dans les pays tempérés, la synthèse s’effondre. Même si le ciel est clair.
Ce que la luminothérapie ne peut pas faire pour vous…
Une lampe de luminothérapie peut afficher 10 000 lux et vous faire un bien fou… Mais elle n’émet pas d’UVB. Et donc, elle ne déclenche pas la synthèse de vitamine D. Ce n’est pas un oubli. C’est un choix.
Pourquoi ?
Parce que les UVB, mal utilisés, sont risqués pour la peau et les yeux. Les fabricants sérieux s’interdisent donc de les intégrer.
C’est pour cela que même les meilleures lampes, certifiées et testées, restent sans effet hormonal.
Besoin d’UVB pour des raisons médicales ? Il existe des lampes spécifiques, utilisées en dermatologie ou dans certains cas de carence profonde, à doses ultra-contrôlées. Elles ont prouvé leur efficacité dans plusieurs essais cliniques. Mais ce sont des dispositifs médicaux non vendus à des particuliers.
Exemple : étude JAMA Dermatology, 2010 : exposition UVB chez adultes carencés = hausse de 25(OH)D sérique
… et ce qu’elle fait (vraiment très bien) !
- Régule vos rythmes circadiens (via les cellules photosensibles de l’œil)
- Stimule la vigilance, la concentration, l’humeur (axe lumière-sérotonine)
- Réduit les symptômes de dépression saisonnière (effets prouvés en neuroimagerie)
- Favorise l’endormissement naturel (si utilisée le matin)
- Sans UV, donc sans risque oculaire ou hormonal
La luminothérapie n’agit pas sur votre métabolisme hormonal, mais sur votre système nerveux. C’est une lumière qui réveille sans brûler. Une alliée pour l’hiver.
Comment faire alors ? Associer luminothérapie et vitamine D intelligemment
| Objectif | Ce qu’il vous faut vraiment | À éviter absolument |
|---|---|---|
| Booster l’énergie | Une vraie lampe certifiée 10 000 lux (sans UV) | Les veilleuses gadgets ou lumières d’ambiance |
| Réguler l’humeur/sommeil | Exposition matinale régulière (20–30 min) | Utilisation irrégulière ou le soir |
| Maintenir sa vitamine D | Complément oral, alimentation, exposition UVB naturelle | Penser que la lampe suffit |
Les conseils de Lumino.day
- Une lampe ne fait pas de vitamine D. Elle agit ailleurs : sur l’éveil, le moral, l’horloge.
- Le soleil reste la meilleure source, mais rare en hiver : pensez à vous faire doser.
- En cas de doute : parlez-en à un médecin ou pharmacien. Certains profils nécessitent un apport ciblé.
- Pour vos rythmes, la luminothérapie reste irremplaçable. Mais ce n’est pas un substitut nutritionnel.
Pour aller plus loin
- Comment bien utiliser sa lampe : durée, fréquence, intensité
- Bien utiliser la luminothérapie : guide éclair pour utilisateur pressé
- Ce que veut dire un “vrai” 10 000 lux bien calibré
Publications scientifiques & médicales citées
- Holick MF. Vitamin D: Production, Metabolism, and Mechanism of Action. ? National Institutes of Health – NCBI Bookshelf
- Soehnel S. et al. High-efficiency UVB LED for Vitamin D3 synthesis: a randomized comparative study. ? Nature Scientific Reports (2017)
- Matsoukas S. et al. The impact of latitude and skin type on UVB-induced vitamin D production. ? Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation, Taylor & Francis Online (2012)
- Tangpricha V. et al. UVB Phototherapy increases serum 25(OH)D levels in patients with low vitamin D status. ? JAMA Dermatology (2010)
